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发布时间：2025-07-07 22:42:09 来源：三拳两脚网 作者：综合

走路对免疫系统有好处，长寿走路可以促进血液循环，每天正在直播中国女排比赛让身体的走路走多各项组织和系统变得活跃起来，免疫系统也会变得更加的使人少步活跃，免疫力可以得到提高。长寿有人说，走路的过程就是把病痛“走掉”的过

程，坚持走路有很好的防病作用。

走路还能够促进消化，改善心情，稳定代谢，减肥保持体重，提高睡眠质量等，可以帮人增寿。有研究发现，每天走路25分钟，可明显的延缓衰老，令寿命增长7年左右，还可以降低心脏出问

题的风险。

相信大家都听说过“日行万步”这个口号，受到此口号的影响，不少人认为每天走一万步是健康的。但是，有些人每天走一万步，坚持了一段时间后，却把身体走坏了，膝盖等部位纷纷出现了

很多问题，这又是怎么回事呢?

其实，日行万步并不是最佳选择，对于多数没有锻炼基础的人来说，日行万步是很大的运动量，一般是很难走下来的，硬走会加速膝盖软骨的磨损，导致膝关节受损。还会加重身体的负担，

对健康不利。

从没运动过的年轻人，一开始也不宜走多，走6000步即可。等到这个步数可以轻松的走完时，可以往上加量，加到8000—10000都是可以的。而对于有运动基础的年轻人，可以多走点，也不

要走太多，一万步即可，最多不宜超过一万二。

其实对于走路来说，走路的速度要比走路步数更加重要。想要通过走路来锻炼，你不能走的太慢，太慢没效果，也不能走太快，太快会伤半月板，加重磨损，还会伤到髌骨，对膝盖健康不

利。

走路锻炼时，想要得到效果，速度应该超过1m/s，最好控制在4.8千米/小时。在走路的时候，你可以测下自己的心率，心率应该控制在(220—你的年龄)以下，但不能低的太多。这样可以更好

的锻炼到心肺，效果会更好。

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